原标题：建议中老年人，生活别太节约，10种高蛋白食物多吃，身体强健
夏季气候多变，很多身体抵抗力低的朋友，特别是中老年人，就更容易受凉受冻，引起身体不适。这里说起抵抗力，我们不得不提到我们身体所需蛋白质这个营养元素，蛋白质是人类生命活动的物质基础，对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用，如果体内缺乏蛋白质的话，不仅营养得不到平衡，还会出现很多健康问题。
那么有哪些食物的蛋白质含量是比较高的呢？这有10种高蛋白食物，建议平时不妨经常换着吃，有助于增强免疫力和抵抗力，感兴趣的朋友可以了解一下。
大豆
大豆是唯一入选的植物蛋白食物，大豆包括黄豆、黑豆和青豆，是蛋白质含量最高、氨基酸组成合理的农作物，被人们亲切地称为“植物奶牛”，其次大豆还含有丰富的钙、钾、维生素E以及不饱和脂肪酸等。
推荐食谱：豆浆、豆腐、豆芽、豆腐脑等。
瘦猪肉
瘦猪肉含有人体所需的氨基酸组成部分，与人体最为接近，而且蛋白质含量高达20%左右。
推荐食谱：肉丸子、水煮肉片、瘦肉汤等。
瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白质含量不仅高于猪肉，而且瘦羊肉还含有丰富的铁、铜、锌、钙、磷等人体所必需的矿物质。
推荐食谱：羊肉饺子、羊肉片、羊肉串、羊排等。
瘦牛肉
瘦牛肉当中含有丰富的营养元素比例均衡，人体吸收利用率非常高，而且蛋白质含量比羊肉和猪肉都更高。
推荐食谱：牛肉汤、牛肉丸、牛肉炖土豆等。
鸭肉
鸭肉除了蛋白质含量高之外，鸭肉还含有非常丰富的维生素E和维生素B，而且鸭肉脂肪含量适中并分布均匀，易于消化，有滋阴养胃、利水消肿的功效，能补充炎热季节多消耗的营养。
推荐食谱：鸭肉汤、红烧鸭肉、鸭肉炖萝卜等。
鸡肉
鸡肉大家都很喜欢吃，很多健身达人都在吃鸡胸肉，它的蛋白质含量很高，可是呢？脂肪含量却是特别的低，另外它的油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸的含量也是非常丰富。
推荐食谱：鸡肉丸、鸡肉卷、鸡肉饼、鸡肉炖蘑菇等。
虾肉
虾肉富含蛋白质，而且它含有多种维生素、钙、磷等，对孕妇和儿童匀有好处，营养价值是非常高的。
推荐食谱：白灼虾、虾仁炒蛋、虾仁滑蛋、虾仁炒芹菜等。
深海鱼
深海鱼肉含有大量的蛋白质、维生素、微量元素、矿物质等营养素，尤其是含有卵磷脂和多种不饱和脂肪酸，对身体健康特别有帮助，有条件的可以多吃。
推荐食谱：香煎三文鱼、香煎鳕鱼、黑虎虾芝士等。
牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和维生素，尤其是含有钙、磷、铁、锌、酮等矿物质营养物质，多喝奶是对身体有好处的。市场上的牛奶饮品品种繁多，一般可分为纯牛乳和含乳饮料两大类，建议要挑选纯牛乳，添加成分越少的越好。
推荐食谱：纯牛奶。
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质叫法的源头，家家户户都有，也都吃得起，它富含丰富的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体氨基酸的组成模式非常相似，所以全鸡蛋的蛋白模式几乎能被人体完全吸收利用，是非常理想的优质蛋白质，含有丰富的微量元素和维生素A、维生素D、维生素B等关键基础营养。
建议：每天至少要吃上一个鸡蛋，而且是白水煮鸡蛋最好。
摄入优质蛋白质对身体健康非常有利，大家不要固执地认为喝点粥，吃的精米白面，什么馒头面条烙饼管饱就够，这些主食对我们的血糖影响很大，所以我们一定要保证优质蛋白质的摄入，这样我们的身体才会更加的健康，你说是这样吗？