原标题：藏在身边的“叶酸王者”，50岁后经常吃，强筋骨，补肝肾，增免疫
人到中年身不由己，保温杯里泡枸杞，这句话生动形象的说明了中年人的生活现状。一旦步入到50岁，这时候的身体就开始慢慢的走向下坡路，面对很多事情也已力不从心，对任何事情看待的也比较开。
因此，当我们上了年纪之后，就应该注意身体方面的保养，大部分中年人也是花了很多的钱买各种营养补品，殊不知我们可以从平时的一日三餐做起，像是下面这3种食材就被大家称为“叶酸王者”，叶酸含量甚至比胡萝卜还要高出17倍质多，经常吃可以强筋骨，补肝肾，增免疫，常吃气色佳。
第一种：西兰花
西兰花又名青花菜，其中富含多种对人体有益的元素，叶酸含量极高，而且做法简单，男女老少都非常适宜。
推荐食谱：西兰花炒鸡胸肉
做法：将鸡胸肉洗净切成片，料酒生粉腌制十分钟左右。将西兰花切好后，胡萝卜切成薄片。锅中烧水，水开下入西兰花焯水20秒捞出。
锅中热油，爆香葱姜蒜，下入鸡胸肉进行翻炒，随后下入西兰花，加入适量的清水，食盐，最后放入鸡粉和蚝油即可出锅。
第二种：芹菜
芹菜是我们日常生活中经常可以见到的食材之一，其中的含水量极高。并且营养成分也是极为丰富，不仅鲜嫩可口，而且做法也不难。
推荐食谱：芹菜炒香干
将芹菜洗净之后启程大小一致的段状，相干横切成两段后，改刀切成丝状，锅中热油，油热后下入葱姜蒜炒香。
随后下入香干炒出香味，再加入芹菜，翻炒均匀后，加入食盐和糖，翻炒均匀后，即可出锅。
第三种：西红柿
西红柿一直是很多人比较喜欢吃的一种食材，不管是生吃还是熟吃都十分不错，酸甜可口营养价值极高，眼下正是西红柿新鲜上市的时节。
推荐食谱：西红柿炒鸡蛋
做法：将鸡蛋去壳打散之后，倒入碗中搅拌均匀。将西红柿洗净切成小块，锅中倒油，油热后下入蛋液，待蛋液凝固后，放入西红柿进行煸炒。
随后，锅中加入少量的白糖，煸炒均匀后，大火收汁，最后出锅之前加入少量的食盐即可装盘。
以上就是关于这篇文章的分享，大家对于还知道哪些叶酸含量高的食物呢，可以再评论区和大家分享出来！