原标题：5天瘦8斤 真的靠谱吗？
最近，演员秦昊的减肥经历登上了微博热搜，相关瘦身食谱也引发了大量讨论。靠着这份减肥食谱，秦昊自称五天瘦了八斤。因此有减肥心切的市民朋友也心动了，决定模仿尝试，不过也有人对食谱持怀疑态度。那么，这份明星的减肥食谱真靠谱吗？
记者在网上看到，这份瘦身食谱其实非常简单。具体一共分五天，第一天几乎不吃食物，只喝豆浆；第二天早中晚各吃一根玉米；第三天食用三种水果；第四天吃一个水煮蛋和水煮虾；第五天吃三种蔬菜。演员秦昊自称靠这份食谱，5天就瘦了8斤。这减肥效果还是非常明显的。
不过记者注意到，有些网友在尝试之后出现了焦躁、头晕乃至月经失调等不适。
武汉协和医院营养科吴艳介绍，其实整体来看食谱的话，能量非常非常的低。短期极低能量饮食，肯定是可以瘦下来的。但是短期瘦这么多，水分的丢失相对来说也会比较多，肌肉的丢失相对来说是非常非常快的，对身体的影响是非常大的。演员是因为工作的需要，不得不短期快速的增肥或者减重，但是对于普通人来说是不推荐的。
武汉协和医院营养科医生吴艳表示，这套食谱之所以能够让人迅速减重，主要是因为短时间限制了热量的摄入。但是这种做法对身体的伤害非常大，会导致免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等症状，此外还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少等问题。同时，减肥效果也不长久。
武汉协和医院营养科医生吴艳：“像这种极低能量的减重，反弹其实是非常明显的。很多女性都有这种减肥的经历，饿个几天，觉得自己体重瘦的很快，但是你回过头来，你稍微多吃两口，体重飞快的就涨上去了。我们减重一定要在健康的基础上，才能更好的保障身体的健康。”
据专家介绍，目前人体减重最常用的方法，是均衡、限制能量饮食。健康减重还可以采取5+2轻断食法。具体是，一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天则是500千卡。
简单说，就是选择2天不太劳累时，少吃，多喝温热水。这种减脂方法，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促进身体健康。
武汉协和医院营养科医生吴艳：“适量的低能量的膳食，可以减重。我们能量每天控制在1000到1500大卡左右。相对来说比较平稳一些，绝对多数人都能接受。我们一向不推荐这种很快速的减重，我们一个星期，减个半斤到一斤左右，这已经是比较还不错的速度了。”
吴医生提醒大家，减重每星期不超过0.5至1公斤，一个月减重2-4公斤左右，这是一个科学的标准。另外要特别注意的是，减肥时应减少主食摄入量，但不是不吃主食。
武汉协和医院营养科医生吴艳：“很多人认为肥胖是一种营养过剩，实际上它是一种变相的营养不良。所以我们有些特殊的营养素，是一定要保证充足的。很多人选择不吃饭，实际上是不对的。葡萄糖主要是给身体提供能量，尤其是大脑中枢神经系统，它只能消耗葡萄糖来供能。所以没有糖分是不可以的。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。才能保证我们酮体的生成，相当于吃米饭大概三两左右就可以了。”
