年纪大了要养生，健康的饮食才是关键，这“三低”要记住，放心吃

原标题：年纪大了要养生，健康的饮食才是关键，这“三低”要记住，放心吃

在日常生活中，除了要多做运动，还要注重身体的健康，还要做到“三低”，也就是“低盐、低糖、低脂”。这种食谱对老年人的健康很有好处。

1、要少吃点盐

食盐是人体内最重要的氯化物和钠盐，但是食用过多的食盐，会使体内的水分保持充足，使心脏的失血量增多，从而造成肾病、高血压等。老年人缺乏锻炼、出汗、盐摄入偏低。所以，食用的食盐要少量，一天不能超过8克。如果你有高血压、肾炎、肝病、心衰等病症，那么你的食谱就会比较清淡，每日食用2-4克的盐。

2、要少吃点糖

经常食用高糖食物的老年人，其危害远远超过其好处。因为老年人消耗的能量较少，对血糖的调节功能会逐步减弱，如果长期食用甜食和糖果，就会导致龋齿，导致缺钙，从而使身体变得肥胖，同时还会导致糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。

3、要少吃点脂肪

高脂食物，尤其是高动物性的食物，会导致心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎。一个正常人一天摄入的动物性食品为150 g，而食用油的摄入量是20 g。老年人的运动量和脂肪含量较低，因此，尽量不要食用，尤其是动物性脂肪。如果你的食谱是以素食为基础的，那么你可以在其中加入少量的脂肪。

健康的身体，除了以上3点，还要饮食七分饱

老人一日三餐七分饱对身体不好，晚上不要吃太多，否则会影响睡眠质量。每天的饮食应该以少量多次为主。