原标题:速看!高血压年轻化,食养是良医
何谓高血压?
我想很多朋友都听过此病名称,
但细问之下又不知高血压
到底是一种什么病?
高血压是以 血压升高
为主要特点的全身性疾病,
当收缩压与舒张压分别
或同时 大于等于140/90mmHg时,
即诊断为高血压。
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为满足人民健康需求
国家卫健委发布了
《成人高血压食养指南(2023年版)》(以下简称《指南》)。
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新版食养指南
提出了
以下几条原则与建议:
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减钠增钾,饮食清淡
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★每人每日食盐摄入量逐步 降至5g以下;增加富钾食物摄入。
★清淡饮食, 少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
★钠盐摄入过多可增加高血压风险, 应限制来源于各类食物的钠盐摄入。
★增加膳食中钾摄入量可降低血压。 建议增加富钾食物(如新鲜蔬菜、水果和豆类等) 的摄入量,肾功能不全者补钾前应咨询医生。
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合理膳食,科学食养
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★高血压患者应该 遵循合理膳食原则,丰富食物品种,合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果,且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上,蔬菜和水果不能相互替代。
★同时饮食贵在“ 不伤其脏腑”,针对高血压的不同证型,采用“辨证施膳”的原则,有效合理的运用中医食养对高血压起到辅助预防和改善的作用。
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吃动平衡,健康体重
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★您知道什么是BMI吗?体质指数(BMI)就是用 体重除以两个身高后得到的数字,成年人应保持在 18.5~23.9kg/m 2 之间 (65 岁以上老年人可适当增加),同时男性腰围应 小于85cm,女性腰围 小于80cm。
★我国18~49岁成年人轻身体活动水平每日平均能量需要量男性为2250kcal,女性为1800kcal; 超重和肥胖者应减少能量摄入,每天能量摄入比原来减少300~500kcal, 控制高能量食物的摄入。
★除了吃以外,我们还 提倡进行规律的中等强度有氧身体运动,减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行2.5~5小时中等强度有氧活动,或1.25~2.5小时高强度有氧活动。
戒烟限酒,心理平衡
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★不吸烟, 彻底戒烟,避免被动吸烟。
★不饮或限制饮酒。减轻精神压力,保持心理平衡。
监测血压,自我管理
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★ 定期监测血压,了解血压数值及达标状态,遵医嘱 进行生活方式干预,坚持长期治疗,自我管理。
北京位于我国华北地区,
气候特点为:
夏季高温多雨、冬季寒冷干燥,
四季分明。
结合本地区传统饮食文化、
保留饮食特色的同时,
遵循高血压患者食养原则,
《指南》中贴合北京人群的食谱如下:
01
春季食谱1
02
春季食谱2
03
夏季食谱1
04
夏季食谱2
05
秋季食谱
06
冬季食谱
来源:北京市疾病预防控制中心