原标题：我从130斤瘦到98斤，没节食没吃药，就是坚持吃7日减肥餐瘦了下来
坚持减肥那么久，不知道你瘦了没有？如果没有瘦，也不要气馁，你可以试试我用过的7日瘦身食谱，这个食谱让我成功的从130斤瘦到了98斤，并且再也没有反弹。其实没反弹的一大部分原因是因为我依旧保持着良好的饮食习惯及运动习惯，希望这个食谱对你有所帮助！
减肥第一天的食谱
早餐：2片全麦吐司面包（早晨吃最好烤一下对胃好）、250克牛奶、1个水煮蛋
午餐：100克米饭（如果有条件做杂粮饭，可以优选杂粮饭）、1个西红柿、黄瓜炒木耳（少油少盐，如果自己做，最好用橄榄油烹饪）
晚餐：200-250克的蔬菜面
第一天减肥技巧：今天是你用7日减肥食谱的第一天，希望你能做到拒绝宵夜。
减肥第二天的食谱
早餐：60克全麦吐司面包、200克酸奶、1个水煮蛋
午餐：100克二米饭（你可以选择小米配大米或黑米配大米）、青椒木耳炒瘦肉、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：30克杂粮粥、60克蒸红薯、150克芹菜炒瘦牛肉丝、绿豆芽（可以清炒也可以凉拌，重点是少油少盐）
第二天减肥技巧：第二天的食谱里加入了纤维食品和乳酸菌的摄入，因为可以帮助你清理肠道和排毒养颜。建议你拒绝喝加工过的果汁，如果想喝，那就自己勤快点，自己动手鲜榨果汁。
减肥第三天的食谱
早餐：100克花卷（没有的话那就用馒头替代吧）、小米粥、50克水煮花生米
午餐：100克米饭、150克鲜蘑菇炒鸡胸肉丝、150克西兰花（素炒和蒜蓉都可以）
晚餐：50克馒头、150克冬瓜肉末、150克蒜蓉菜心（或者蒜蓉娃娃菜都可以）
第三天减肥技巧：你可以在早晨喝一杯黑咖啡，有利于消除水肿。如果喝完咖啡能做适量的运动是最好的，因为这个时候能将脂肪酸转变为热能，可以有效的燃烧脂肪。
减肥第四天的食谱
早餐：50克包子、250克豆腐脑
午餐：100克二米饭、150克-200克香煎鸡胸肉、150克香菇油菜
晚餐：150克小米粥、150克扁豆、150克海带丝
第四天减肥技巧：你要学会用腹式呼吸，由深且长的呼吸入大量空气，能促进血液循环进而加速体内新陈代谢。每天睡前这么做，能加快循环哦，有助于睡眠。
减肥第五天的食谱
早餐：1份三明治、250克牛奶、1个水煮蛋
午餐：100克红豆饭、150克熘肝尖、150克海米圆白菜
晚餐：10个小混沌、150克凉拌萝卜丝
第五天减肥技巧：你要学会正确的坐姿，这样不仅可以瘦腿还能帮助你消耗热量。
减肥第六天的食谱
早餐：1个杂粮包子、250克豆浆、少量的辣白菜
午餐：100克米饭、150克青椒肉丝、150克清炒豆芽
晚餐：150克绿豆粥、150克胡萝卜拌豆腐皮丝、150克素炒西葫芦
第六天减肥技巧：你要养成随时动起来的习惯，每天可以快走30分钟，或者做有氧运动，这样可以帮助你消耗更多的热量。
减肥第七天的食谱
早餐：1个鸡蛋饼、200克酸奶
午餐：100克糙米饭、150克木耳绿笋配鸡胸肉、150克绿豆南瓜汤
晚餐：10个韭菜鸡蛋水饺、200克空心菜
第七天的减肥技巧：如果你是一个上班族，建议下班后能泡澡+精油按摩，每周一次就可以了。这样可以加快新陈代谢，并能排出毒素，将体内垃圾排放出去。
以上食谱吃一段时间能让你有不错的瘦身效果，如果你瘦到理想体重了后，一定要保持良好的饮食习惯和运动习惯哦，这样才能长久的保持体重。