原标题：从现在到出伏，每周坚持吃这4样，湿气、暑气绕道走，安睡到天亮
在炎炎夏日，人们往往容易受到湿气和暑气的困扰，导致身体不适和睡眠质量下降。为了排除湿气、祛除暑气，以及保持良好的睡眠，我们可以依靠一些天然的食材来进行养生调理。在这里，我将介绍四种营养丰富的食材以及它们的养生食谱，希望能为大家提供一些有益的饮食建议。
一、生姜
生姜具有辛温的性质，可以帮助促进血液循环和消化系统的正常功能。它还有祛湿、解暑的作用，能够缓解身体的不适感。此外，生姜还富含维生素C、锰和抗氧化物质，有助于提高免疫力和抵抗力。
推荐食谱：陈皮姜米茶
材料：陈皮5克、生姜3片、大米50克、冰糖适量
制作方法：将橘子皮和生姜清洗干净，切成细丝备用，将大米洗净沥干水分，热锅小火炒橘皮丝至水分减少，加入姜丝继续翻炒至姜丝弯曲，倒入大米炒至金黄色，关火放凉后存储密封，取适量茶叶冲泡加红糖即可饮用。
二、苦菊
苦菊是夏季的时令蔬菜，也是一种非常好的祛湿食材。它具有苦味，能够刺激胃肠道，增加食欲和消化液分泌。苦菊还富含维生素A、C和多种矿物质，对于改善皮肤状况、增强免疫力都有益处。
推荐食谱：苦菊拌杏仁
材料：苦菊适量、杏仁适量、红辣椒适量、食盐适量、生抽适量、白醋适量
制作方法：将苦菊洗净，沥干水分。将杏仁泡软，去皮，红辣椒洗净切丝。将苦菊、杏仁和红辣椒放入碗中，加入适量食盐、生抽、白糖和醋，拌匀即可。
三、莲子
莲子是一种营养丰富的食材，被誉为“美容圣品”。它富含多种维生素和矿物质，如维生素B、维生素E、铁和锌，对于改善肤色、滋养皮肤和抗衰老都有一定效果。此外，莲子还有益气养阴、润肺止咳的作用，适合夏季养生食用。
推荐食谱：莲子银耳羹
材料：莲子适量、银耳适量、冰糖适量、红枣和枸杞适量
制作方法：将莲子和银耳分别用清水浸泡至软化。将莲子、银耳、冰糖、红枣和适量清水放入锅中，用中小火炖煮40分钟，直至莲子煮熟。最后加入枸杞，再炖煮片刻即可。
四、小米
小米是一种常见的杂粮，也是一种清淡的食材，适合夏季食用。小米富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质，有助于调理胃肠功能，增强体力和提高免疫力。它还具有健脾益胃、除热消暑的功效。
推荐食谱：南瓜小米粥
材料：南瓜适量、小米适量、冰糖适量
制作方法：将南瓜削皮去籽，切成小块。将小米淘洗干净。将南瓜和小米放入锅中，加入适量清水，用中小火煮熟至粥状。最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。
以上这四款食谱结合了生姜、苦菊、莲子和小米的养生功效，可以帮助我们排湿祛暑、改善睡眠质量。在夏季饮食中适量食用这些美食，不仅可以满足我们的口腹之欲，还能够为身体提供丰富的营养和健康的调理。让我们从现在开始，每周坚持食用这四样食材，湿气和暑气将会绕道而行，我们也能够安享健康的睡眠，迎接每个清爽宜人的早晨。
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